如何轻松的防止便秘？对防止便秘，武汉国医堂胃肠医院专家给我们提出几点方法：
　　
　　【饮食调理】
　　
　　每天早晨起来，先喝杯白开水，以润滑肠道。23℃的水最好，热水喝下去，肠胃不适应突然的高温，会刺激白细胞升高，时间久了会伤害肠胃。喝水润肠的道理大家都明白，就不再多讲了。
　　
　　多吃「黑五类」食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜。黑色食品有利於通便。中医认为，黑色是肾的脏色，吃黑色的东西有助於补肾。肾气足，精气才会盈，精气盈，津液才会足，肠道才会润滑，传导才会有力，排便才会通畅。黑豆的形状跟人的肾类似，吃黑豆特别符合「以形补形、以色补色」的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不错。
　　
　　吃水果的时候要注意，大家都认为香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很涩，含有鞣酸，有很强的收敛作用，反而会造成便秘。苹果也有一定的收缩作用，带皮吃苹果才能帮助通便。另外，猕猴桃(奇异果)、梨子等都能起到润滑肠道的作用。
　　
　　便秘虽是个小病，但对健康来说则是大事，人们在日常生活中已总结出很多好办法。如每天早晚喝一杯蜂蜜水，每天多吃些蔬菜水果，多吃些五谷杂粮，每天一定要多喝些水，特别是矿泉水有润肠通便的作用，而且还有保健效果。
　　
　　【按摩法】
　　
　　每天晚上入睡前，平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚脐为中心，包括两侧的小腹部。按摩有两个好处，一是大家平时运动少，自我按摩权当是做适量的运动了。每次按摩完之后，身上都会热乎乎、湿漉漉的，有种全身通透的感觉，这就是气血活络的表现。同时，按摩腹部还可以增加肠胃蠕动，达到消除便秘的目的。有一位病人告诉我，他过去长期便秘，自从做了腹部按摩后，每天排便都很通畅。
　　
　　另一个是，腹部有几个重要的穴位。首先是气海，气海也就是大名鼎鼎的「丹田」，是人的精元之气聚集的地方。「气海一穴暖全身」，所以按摩气海，会感觉全身发热，这其实是增补元气的过程，元阳真气增强了，便秘当然也会得以缓解。另外就是与消化系统有关的募穴，募穴是脏腑之气集中的地方。募穴不是一个穴位：胃的募穴是中脘，小肠的募穴是关元，大肠的募穴是天枢。这几个穴位都照顾到了，就可以改善肠胃功能，增强排泄能力。尤其是天枢，因为便秘主要是由於大肠传导功能失常，按摩天枢就可以有效地缓解便秘。当然，按摩还有许多好处，经常按摩腹部可以帮助燃烧脂肪，起到减肥的效果。我的一个病人通过每天按摩腹部，还治好了自己的前列腺炎。
　　
　　说清穴位按摩的好处需要长篇大论，但大家做起来就非常简便了，只需要每天临睡前躺在床上，按摩腹部就可以了。
　　
　　【吞咽唾液法】
　　
　　每天早晨起来后，漱出满满一大口唾液，分三次咽下去。「气是续命芝，津是添年药。」前面提到的穴位按摩法可以养真气，就好比是吃了能益寿的灵芝；而这个吞咽唾液法，它能储蓄津液，好比是吃了长生药，能延年益寿。那为什么吞咽唾液能治便秘呢？有的人便秘是因为上火，肺火旺盛，热耗津液，而大肠与肺相表里，缺少津液滋润的大肠就像缺少润滑油的传送带，传导功能失常，也就产生了便秘，这时候吞咽唾液就像给大肠上了润滑油，使大便能顺畅地滑出肠道。还有的人是因为体质虚，肝肾不足，血虚津亏，传导力不足导致便秘，这种情况下，吞咽唾液可以补充津液，增强排便动力，缓解便秘。