便秘是对我们的身体健康有一定的伤害和威胁的疾病,在预防的时候一定要特别的注意,那么
便秘的预防有哪些方法?
1、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多次凉开水以助润肠通便。
3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
4、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
5、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
6、饮食中必须有适量的纤维素。