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便秘的预防有哪些方法

关键字:便秘   文章来源:武汉国医堂胃肠医院  时间:2012-11-30 15:11 字号:T|T
  便秘是对我们的身体健康有一定的伤害和威胁的疾病,在预防的时候一定要特别的注意,那么便秘的预防有哪些方法
  
  1、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
  
  2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多次凉开水以助润肠通便。
  
  3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
  
  4、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
  
  5、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
  
  6、饮食中必须有适量的纤维素。
  
  

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